[...] Dieta: Nie ma, ale staram się ograniczać słodycze i zdrowo się odżywiać, co najważniejsze DUŻO JEŚĆ. Mam taki plan, ułożony przez kolesia który ma swoją siłownie i u niego też chodze, jest on nauczycielem wf a sam na siłowni ćwiczył jakieś pare lat więc pojęcie na pewno ma. Poprzedni plan również był od niego, 3 dniowy, teraz dostałem nowy, [...]
Witam wszystkich. Jak zauważyliście w temacie, szukam pomocy. Zwracam się do was użytkowników sfd, bo wiem, że mogę tu znaleźć dobrych nauczycieli.Otóż w zeszle wakacje zrobiłem cos strasznego zacząłem ćwiczyc dości intensywnie na siłowni bo zależało mi na rzeźbie mięśni - niestety nie pomyślałem że zbyt intensywne ćwiczenia mogę zachamować mój [...]
a wiec bylbym wdzieczny za pare porad : 1.jak wiadomo przy redukcji wskazane jest ok 6 posilkow dziennie co 3 h. o ile sytuacja jeszcez nie jest az tak zla kiedy mam uczelniane dni to w dni wolne to sie ogranicza do 4 posilkow ( z racji ze wstaje o ok 12 lub pozniej).a musze przyznac ze mam dni tak zabiegane ze raptem udaje mi sie zjesc 3 posilki. [...]
[...] są tu niektóre te które robię http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc&list=PLA800104E252328F6 to jest to tylko że robię to stojąc barki też 9 serii 10 powtórzeń wszystko TRICEPS: - francuskie wyciskanie hantli oburącz, jednorącz - pompki tricepsowe triceps 9 serii 10 powtórzeń BICEPS: - podnoszenie hantli [...]
[...] tematów ale chce się upewnić czy wszystko jest dobrze, więc tak. Jestem 19-to letnim chłopakiem, w domu ćwiczę od kilku lat więc mam już ładną masę mięśniową, na siłownię też chodzę lecz odbywało się to najczęściej na wf lub u kolegi ( raz na jakiś czas ) więc teraz zacznę od początku i będę ćwiczył zgodnie z harmonogramem. Oto ankieta: Płeć [...]
Czesc , mam pytanko co do Thermo Stima i Thermo Speeda Extrime. Zszedlem juz z 104 w ciagu roku. Chciałem sie ogolnie dowiedziec ktory z tych supli bedzie lepszy dla mnie, dodam ze trenuje SW 4/5 razy w tygodniu + staram sie silke + aeroby(potreningu/ po silce 30min). Ostatnim fatburnerem byl thyroburn z ktorego bylem zadowolony wmiare, wczesniej [...]
[...] przez ten czas trening mawashiego dla początkujących i swój dzielony. Cele: Redukcja fatu Krata na brzuchu Budowa wytrzymałości i siły Rzeźba (jak będą jakieś przyrosty to też się nie obrażę;) ) Ruszam już jutro, będę na bieżąco wklejał zdjęcia ćwiczeń i etapów treningowych na których jestem. Oprócz tego co około miesiąc będą podsumowania. [...]
Witam. Od razu chcialem zaznaczyc ze sporo czytalem w powyzszym temacie, takze na tym forum, ale jakos nie moge nigdzie znalezc wlasciwej odpowiedzi. Wiec do rzeczy. Nie jestem gruby, ale z czasem zaczal mi rosnac zoladek i oponka od piwa. Piwo pic przestalem, przeszedlem na diete i zaczalem aeroby. To trwa dopiero 2 tygodnie, ale troche sie [...]
Witam moj plan wyglonda tak lecz chciałby pare cwiczen dodac do niego a nie wiem czy moznaby czy nie i gdzie;p 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A Piątek - trening B 3 tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A I tak dalej. [...]
[...] BMR: 2101 Kalorie: 3200 kcal obciąłem 600 kcal białko 1,8g/kmc co wynosi 650 kcal ww 3g/kmc co wynosi 1100 kcal FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal razem 2600kcal Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie ustaliłem i jakie produkty na każda godzinę a więc 1.posiłek 6:15 2.posiłek 10:35 długa przerwa w szkole 3.posiłek [...]
[...] wyniki po cyklu 6 miesiecy -przysiad: 70-80-90-100kg serie celem cyklu jest rzeźba i z 2-3kg ładnej masy chciałbym po prostu popracować nad jakością mięśni ale też żeby z pasa troche zleciało (dołożyłem 3 razy w tygodniu 1,5h rowerka przy tetnie 130 w moim przypadku nie ma nic lepszego na zrzucanie masy wiem to z doświadczenia) [...]
[...] 30mg ED 3-9/10 Prop Atomic 100mg E2D 4-9 Wino Atomic 30mg ED Co do środków które ewentualnie miałbym dokupić do redukcji to nie jestem ograniczony finansowo, z dostępnością też raczej nie mam problemu Czekam na wasze propozycje co do redukcji, jak miało by wyglądać dawkowanie clenu - dodam że będzie to mój pierwszy kontakt z tym środkiem. [...]
Witam, mam zamiar kupic X-Pand+Animal Pump+Dyma Burn+Animal Uni-Liver+Olimp Vitamin+Olimp Omega 3. Jak dawkowac? ;> Kilka rzeczy o mnie: Staz: Ponad Rok Cel: Spalic Troche fatu na brzuchu i nabrac "suchej" masy miesniowej oraz uzyskac troche wiecej sily Waga: 63 kg Wzrost: 171 cm Trening (nie bede wypisywal cwiczen bo mi sie nie chce ): Pon: Klata [...]
[...] kontuzji. Jeszcze jedna sprawa, od jakichś 3-4 miesięcy ćwiczę kark, konkretnie podciąganie sztangi do brody(33kg). Czytałem na tym forum jedną opinię, że wyciskanie też mocno daje na kark. Ćwiczę dość dużo, bo ok.6 dni w tyg. Wyciskanie i bicepsy - pon. śr. pt. Podciąganie sztangi do brody - wt. czw. sob. Gdzieś tu czytałem, że mięśnie [...]
[...] na chleb. I jeszcze odnośnie chleba, nie za dużo go? Jeśli tak, czym go zastąpić? Niestety ze względu na moje gabaryty, ilości wartości (%-)) są dość duże, co powoduje też iż rośnie cena. Nie mam parcia na odchudzanie cud w tydzień, raczej jest to wstęp do długoterminowych zmian, i bardzo liczę na waszą pomoc i opinię. Z góry dziękuję i [...]
[...] wszędzie, ale problemem jest brzuch według mnie tylko tam nie schudłem.Cwiczyłem podczas diety zwiększył mi się biceps etc, ale brzuch praktycznie nic jeździłem na rowerze też nic.Może przejdę do sposobu odżywiana otóż: na śniadanie bułkę mało posmarowaną margaryną z wędlina na 2 śniadanie w szkole bułkę z serem żółtym jak przychodzę do domu [...]
[...] aczkolwiek oscylują w typowym dni w granicach max 100g, sporo białka, oraz spalacz Hyperlean FX7 + L-karnityna + kofeina. Jak wiadomo takie połączenie musiało dać efekt i też dało, waga w 10dni zeszła ok 2-3kg, siła na treningu na razie ta sama, w lustrze widzę, że powoli schodzi z każdego miejsca tylko nie z boczków czyli mojego dylematu. Jak [...]
Witam Chciałbym zrobić ostatni cykl masowy i nie wiem dokładnie czego użyć i w jakich dawkach. Myślałem o jakimś długim estrze, może Enan ? dodać do tego coś czy pojechać samym ? no nie wiem deke przypuśćmy. i jaki odblok do tego ? Do tej pory: 1. metanabol (standardowo) 2. prop + Winstrol 3. omka + meta ( po tym cyklu byłem najbardziej [...]
[...] program brzuszków ? A6W raczej odpada zasłabą mam silną wole ;/ próbowałem kika razy. Bieganie odpada. Nic lepszego nie jestem wstanie wymyśleć, może pomożecie. Co do diety też jest problem. Posiłki mam ustalone odgórnie sniadanie, obiad, kolacja. Jakieś pomysły dla mnie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]
[...] ale nie widać dosłownie ŻADNYCH efektów, a to nie jest chyba normalne. Co do diety, to mam drastycznie szybki metabolizm. Jem często i dużo, nie stronię od słodyczy, ale jem też dużo mięsa. Nic nie pomaga. Dalej jestem chudy i niepostawny. Szukałem w internecie poradników, diet, ale jestem kompletnym laikiem i wszystkie tematy na forach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
